L'esercizio fisico è una parte vitale della vita e conoscerlo e farlo nel modo giusto è l'aspetto più cruciale. Quando un sollevatore solleva i pesi dal pavimento verso una postura del rack anteriore, il movimento viene etichettato come Pulito. Esistono numerose versioni di Clean. Hang Clean e Power Clean sono le varietà preferite di Clean.
Hang Clean vs Power Clean
La differenza tra Hang Clean e Power Clean è il metodo. In Hang Clean, il sollevatore prima solleva il peso da terra e poi afferra i bilancieri con la forza delle cosce. Hang clean è una forma Clean e si concentra sull'allenamento della forza. Power Clean, d'altra parte, il sollevatore solleva i bilancieri dal pavimento durante ogni ripetizione e scende moderatamente sotto la barra invece di eseguire uno squat completo.
Hang clean è un movimento esplosivo. Quando l'atleta tiene il bilanciere sulla parte superiore della coscia, le anche devono spostarsi leggermente in avanti, affondare sotto la barra e scendere in una posizione di squat completo prima di completare il movimento (sollevando il peso). In questo esercizio, solleviamo il peso direttamente dall'anca. Aiuta a rendere potenti i muscoli dei glutei e a migliorare la seconda parte complessiva dell'esercizio pulito. Hang clean non è un evento in competizione ma è uno degli esercizi preparatori eseguiti prima di un evento di sollevamento pesi. Gli atleti che non hanno esperienza precedente di questo esercizio non dovrebbero praticarlo da soli in quanto può essere brutale e pericoloso.
Power Clean, come suggerisce il nome, riguarda più il rafforzamento. Si concentra su meno peso e su una gamma completa di movimenti. Il primo tiro, che è uno stacco, si concentra sulla posizione dorsale. Il secondo tiro è un clean esplosivo e per sollevare il peso nella postura del rack anteriore. Per gli atleti, il power clean è l'esercizio perfetto. Ha una varietà superiore per concentrarsi sulla potenza e persino praticare il tempismo.
Tabella di confronto tra Hang Clean e Power Clean
| Parametri di confronto | Appendere pulito | Potere pulito |
| Squat | La postura tozza è completata. | La postura tozza non è completata. |
| tempi | Il tempismo non migliora di molto. | Il tempismo migliora molto. |
| Peso | Ha bisogno di molto peso. | Non è necessario molto peso. |
| Aspetto pulito | Aiuta molto l'aspetto pulito. | Non aiuta molto con l'aspetto pulito. |
| Forza del braccio | La forza di trazione delle braccia è elevata. | La forza di trazione delle braccia non è molto elevata. |
Che cos'è un Hang Clean?
L'esercizio Hang clean funziona su molti gruppi muscolari. Quando esegui questo esercizio, devi considerare il peso corretto che puoi sollevare, a seconda della tua forma fisica. Mentre pratichi questa versione di Clean, devi mantenere i fianchi e il core completamente impegnati. Richiede un movimento costante e per avere un impatto maggiore puoi mettere in pausa ogni postura.
Un Full Clean è ciò che gli atleti desiderano ottenere dopo ore di pratica di tutte le varianti di Clean. È vantaggioso per gli atleti che desiderano il Clean and Jerk perfetto per gli eventi internazionali. Concentrarsi sul perfezionamento dell'Hang Clean può essere un trampolino di lancio per ottenere un Full Clean. Aiuta anche a migliorare i tempi.
Cos'è Power Clean?
Il Power Clean è un potente esercizio di rafforzamento muscolare. Pieghi la parte inferiore del corpo e ti avvicini ai pesi mentre li sollevi, e afferri i pesi con i pollici premuti sotto le altre dita (Hook Grip). È una forma avanzata di esercizio del potere. È l'esercizio perfetto da eseguire se vuoi essere un atleta olimpico.
L'esercizio Power Clean aiuta ad aumentare la potenza poiché sono coinvolti tutti i gruppi muscolari del corpo. Come atleta in power clean, devi sollevare i bilancieri dal pavimento e portarli in modo dinamico nella posizione anteriore del rack. Aiuta nella crescita della forza con il tempo e la pratica, e se stai cercando di migliorare la tua forza, è l'esercizio perfetto.
L'intero obiettivo dell'esercizio è rafforzare le braccia e sollevare dinamicamente i pesi. Il tempismo e l'aggressività sono fondamentali per un perfetto power clean.
Transizione osservata:
L'esercizio power clean mira a padroneggiare il clean and jerk. Tuttavia, la parte pulita della routine clean and jerk dipende dal perfezionamento dell'hang clean. Il potere pulisce sviluppa la nostra capacità di salto e rende il nostro corpo più forte. Con una pratica corretta, i power clean aiutano a costruire la forza dinamica per sollevare pesi.
Principali differenze tra Hang Clean e Power Clean
Conclusione
Hang Clean e Power clean sono entrambi esercizi avanzati. Sono spesso esercizi di riscaldamento prima di una partita internazionale in quanto sono significativi per perfezionare la forma Clean and Jerk. Ci vuole un grande sforzo per costruire una routine di fitness e attenersi ad essa. Questi esercizi sono utili e ci aiutano a sfidare noi stessi.
È importante notare che questi esercizi devono essere eseguiti da qualcuno che capisca ogni esercizio. Puoi anche praticarlo sotto la supervisione di un istruttore di palestra. Prendersi cura del proprio corpo e ascoltarlo dovrebbe essere la priorità quando si costruisce un programma di allenamento fitness.
