L'allenamento è diventato una parte indispensabile del regime quotidiano di quasi ogni individuo. Tuttavia, diverse connotazioni di allenamento spesso finiscono per confondere le persone. Set e ripetizioni sono due di questi termini che hanno significati confusi. In realtà, le serie e le ripetizioni presentano differenze considerevoli su diversi motivi.
Set contro ripetizioni
La differenza tra serie e ripetizioni è che le serie si riferiscono a un gruppo di ripetizioni. Ad esempio, cinque ripetizioni di squat possono formare una serie per un individuo. D'altra parte, le ripetizioni connotano il numero di volte in cui un individuo esegue un esercizio. Ad esempio, dieci ripetizioni di curl per bicipiti possono essere una serie per un individuo.
Le serie si riferiscono a una serie di ripetizioni che hanno luogo in una particolare sequenza. Ci sono vari tipi di set. Un individuo può manipolare il suo limite prefissato per soddisfare i suoi interessi. È potente garantire che i set per i principianti non siano pesanti. Per aumentare la forza, una persona deve riposare da due a cinque minuti tra le serie.
Le ripetizioni connotano il numero di volte in cui un individuo esegue un esercizio. Esistono diversi tipi di ripetizioni a seconda della capacità di un individuo. Una persona che si sta allenando per la sua taglia può eseguire da 8 a 12 ripetizioni per serie. Tuttavia, un individuo che desidera diventare più forte può eseguire 5 o 6 ripetizioni con carichi più pesanti.
Tabella di confronto tra serie e ripetizioni
| Parametri di confronto | Imposta | ripetizioni |
| Definizione | Le serie si riferiscono a una serie di ripetizioni eseguite in una sequenza particolare. | Le ripetizioni si riferiscono alla riuscita di un esercizio. Connota il numero di volte che un individuo svolge un esercizio. |
| tipi | I tipi di set includono superset, set forzati, set giganti, set push pull, set piramidali, set drop meccanici e set tripli drop. | Ci sono tre tipi fondamentali di ripetizioni: ripetizioni alte, ripetizioni basse, ripetizioni medie o moderate. |
| Differenza principale | Set si riferisce a una raccolta di ripetizioni. | Le ripetizioni si riferiscono all'inizio di un esercizio. |
| tecniche | Il set ha diversi tipi e tecniche. | Rep è distinto in sé. |
| Esempio | Se un individuo fa cinque squat di fila, poi si ferma per due minuti e fa altri cinque squat, sarà classificato come due serie di squat. | Dieci ripetizioni di curl per bicipiti possono essere una serie per un individuo. Tuttavia, cinque ripetizioni di crunch possono essere una serie per un'altra persona. |
Cos'è Set?
Le serie si riferiscono a una serie di ripetizioni eseguite in una sequenza particolare. Ad esempio, cinque ripetizioni possono essere una serie di qualsiasi esercizio specifico. Inoltre, i set idealmente connotano le ripetizioni eseguite senza pause intermedie. Ad esempio, se un individuo esegue cinque squat di fila, si ferma per due minuti e ne esegue altri cinque, conterà come due serie di squat.
I set sono una parte indispensabile di qualsiasi regime di allenamento. Ci sono vari tipi di set. I tipi di set includono superset, set forzati, set giganti, set push-pull, set piramidali, set drop meccanici e set tripli drop. Un individuo può manipolare il suo limite prefissato per soddisfare i suoi interessi. È potente garantire che i set per i principianti non siano pesanti.
Le superserie richiedono l'esecuzione di due o più esercizi in una singola riga con poca o nessuna interruzione in mezzo. I set giganti si riferiscono all'esecuzione dello stesso esercizio tre o quattro volte in un gruppo muscolare. Nei drop set, un individuo inizia inizialmente con manubri pesanti seguiti da manubri più leggeri.
Pertanto, ci sono vari tipi di set per servire gli scopi dei principianti e degli utenti esperti. Per aumentare la forza, una persona deve riposare da due a cinque minuti tra le serie. Tuttavia, per ottenere potenza, il tempo di riposo dovrebbe essere solo tra uno o due minuti.
Cos'è Reps?
Le ripetizioni si riferiscono alla riuscita di un esercizio. Connota il numero di volte che un individuo esegue gli esercizi. Ad esempio, dieci ripetizioni di curl per bicipiti possono essere una serie per un individuo. Tuttavia, cinque ripetizioni di crunch possono essere una serie per un'altra persona. Esistono diversi tipi di ripetizioni a seconda della capacità di un individuo.
Esistono tre tipi fondamentali di ripetizioni: ripetizioni alte, ripetizioni basse, ripetizioni medie o moderate. Le ripetizioni elevate consistono in più di 15 ripetizioni per serie. D'altra parte, le ripetizioni basse consistono da 1 a 5 ripetizioni per serie. Le ripetizioni medie consistono in 6 o da 8 a 12 ripetizioni per serie. Tuttavia, la gamma di ripetizioni varia per i diversi individui. Un rappresentante medio per uno può essere un rappresentante alto per un altro individuo.
Una persona che si sta allenando per la sua taglia può eseguire da 8 a 12 ripetizioni per serie. Tuttavia, un individuo che desidera diventare più forte può decidere di eseguire 5 o 6 ripetizioni con carichi più pesanti. Sia le ripetizioni alte che quelle basse svolgono un ruolo indispensabile nella routine di allenamento di ogni individuo. Tuttavia, è difficile determinare quale dei due sia l'ideale per l'ipertrofia.
Per aumentare la forza funzionale, un individuo può preferire usare pesi pesanti con ripetizioni considerevolmente basse. Per concludere, un individuo dovrebbe consultare un trainer certificato prima di fare un programma di allenamento composto da serie e ripetizioni.
Principali differenze tra serie e ripetizioni
Conclusione
Per riassumere, serie e ripetizioni su diversi motivi. Esistono vari tipi di set e servono agli scopi dei principianti e degli utenti esperti. Ad esempio, dieci ripetizioni di squat possono essere una serie per un individuo. Tuttavia, cinque ripetizioni di crunch possono essere una serie per un'altra persona.
I tipi di set includono superset, set forzati, set giganti, set push-pull, set piramidali, set drop meccanici e set tripli drop. D'altra parte, ci sono tre tipi fondamentali di ripetizioni: ripetizioni alte, ripetizioni basse, ripetizioni medie o moderate. Per concludere, un individuo dovrebbe consultare un trainer certificato prima di fare un programma di allenamento composto da serie e ripetizioni.
