L'esercizio è considerato molto importante per lo sviluppo generale del corpo. È un'attività fisica che mantiene il benessere e mantiene in forma il nostro corpo. L'esercizio viene svolto per vari scopi come sviluppare i muscoli, migliorare la forza, migliorare la salute, per l'atletica o semplicemente per divertirsi. Molte persone amano fare esercizio all'aperto perché interagiscono, socializzano in gruppi che le aiutano a migliorare il proprio benessere. Pull Up e Chin Up sono esercizi muscolari.
Tirare su contro mento in su
La differenza tra Pull Up e Chin Up è che l'esercizio Pull-Up è buono se un individuo vuole una forma a V. Aiuta anche a costruire la parte superiore della schiena. Chin Up è fatto se vuoi braccia grandi, bicipiti e vuoi rafforzare i dorsali. I pull-up sono molto difficili da eseguire perché richiedono forza nella parte superiore del corpo. I Chin Up sono più facili da eseguire in quanto richiedono potenza muscolare.
L'esercizio Pull Up è chiamato esercizio a catena cinetica chiusa perché in questo esercizio mani e piedi sono fissati in una posizione nello spazio e non possono essere spostati. In questo esercizio è richiesta la forza della parte superiore del corpo per spingere il corpo verso l'alto. Le spalle si abducono, i gomiti si flettono e poi si estendono per portarli nel busto. Il pull up utilizza muscoli come il bicipite brachiale e il gran dorsale.
L'esercizio per il mento è fatto per rafforzare il muscolo, che aiuta ad estendere le spalle e flettere i gomiti. Durante il sollevamento del mento, i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il corpo. È una delle forme di pull-up solo in cui il corpo è portato fino al mento, cioè viene dato il nome di chin-up. L'obiettivo principale del chin-up è fare i bicipiti, il che lo rende diverso dal pull up.
Tabella di confronto tra Pull Up e Chin Up
| Parametri di confronto | Tirare su | mento su |
| Il migliore per | costruire la parte superiore della schiena, ottenendo la forma a V | rafforzare i dorsali e i bicipiti e scolpire grandi braccia. |
| Presa | pronato | supinato |
| Attivazione della trappola | Meglio | Peggio |
| Attivazione bicipiti | Peggio | Meglio |
| Muscolo | dorsali, rotondo maggiore, romboidi, bicipiti, core | bicipiti, dorsali, avambraccio, spalle, core |
Cos'è il Pull Up?
La parola "pull up" è stata usata dal 1970 quando era praticata con i bilancieri. È anche chiamato esercizio di trazione a catena aperta. Ora ai giorni nostri, è popolarmente conosciuta come fila verticale e fila piegata. I pull up sono solitamente pronati, il che significa che i palmi sono rivolti verso l'esterno, e il Guinness World Record ha persino fatto una distinzione tra pull up e chin up in base alla presa.
Il pull up è sempre usato per testare la forza fisica superiore del corpo. Questo tipo di esercizio è più comune nei servizi militari perché esiste un test per verificare l'idoneità del corpo. In molte parti del mondo, i pull-up vengono utilizzati nei test militari secondo varie norme. Ci sono diversi tipi di variazione nel fare pull-up come Standard, Weighted, mixed-grip, un braccio, una mano, kipping, mento dello sterno, muscle up, rematore supino ecc.
Vengono utilizzati muscoli di varie parti del corpo, come gomiti, spalle, scapola, dito attraverso i quali avviene l'adduzione, l'estensione, la flessione isometrica. Sono responsabili deltoide, pettorale maggiore, sottospinato, teres minor, teres major ecc. La presa gioca un ruolo molto importante mentre si tiene e si afferra la barra. La larghezza della presa varia anche a seconda del tipo di pull up che fa un individuo.
Cos'è il mento?
Chin-up è una nuova terminologia che è diventata importante. È una delle forme del pull-up. Il nome chin-up deriva da come si può portare il mento in relazione o fino alla posizione della barra o alla presa con cui si tiene la barra. In questo esercizio, un individuo deve portare il mento sopra la barra senza toccarla. Gli esercizi eseguiti in trazioni aiutano nell'estensione dei bicipiti. Gli uomini possono fare facilmente trazioni alle trazioni rispetto alle donne perché hanno bicipiti più forti e un centro di gravità. È la visione generale.
Ma ciò non significa che il chin-up non possa essere fatto dalle donne. Può essere ottenuto supinato, cioè il palmo è rivolto verso la presa. I trazioni hanno varie forme come possono essere fatti usando anelli ginnici, maniglie rotanti o bilancieri. L'obiettivo principale del chin-up è il bicipite e utilizza anche muscoli come il muscolo gran dorsale. Ci sono variazioni nelle trazioni come trazioni con peso, trazioni con una mano, trazioni con un braccio, trazioni della colonna vertebrale, trazioni sternali ecc.
È necessario un tipo speciale di allenamento per eseguire esercizi per il mento. Aiuta anche ad aumentare le tue prestazioni. Viene misurato in diversi modi, come il numero di ripetizioni in un intervallo di tempo specificato, il numero di ripetizioni con un peso totale (peso corporeo + peso aggiuntivo e il numero di ripetizioni senza toccare il pavimento. Barre in cui sono installati i chin-up anche nei parchi giochi per i bambini in modo che possano adattarsi al loro corpo.
Principali differenze tra Pull Up e Chin Up
Conclusione
Sia i pull-up che i chin-up sono esercizi che vengono eseguiti per rafforzare i muscoli del corpo. Entrambi sono fatti per mantenere il corpo in forma in benessere e salute. I pull up sono stati utilizzati per la prima volta nel mondo degli esercizi. È un esercizio a catena aperta. Chin-up è una delle forme di pull-up in cui i bicipiti sono obiettivi. In molte organizzazioni, pull-up e chin-up sono differenziati, mentre in altri è considerato come uno e tutti. I chin-up sono più facili da eseguire e possono essere eseguiti da bambini e adulti. L'attrezzatura per trazioni viene posizionata anche nei campi da gioco. I pull-up sono difficili da eseguire e richiedono un allenamento speciale.
