Nello stile di vita moderno di oggi molte persone mangiano cibi diversi che a loro volta aumentano il loro peso. Cercano di evitarli il più possibile. Ma non è un compito più facile. Abbiamo bisogno di un aiuto professionale e del regime alimentare corretto da seguire. Due diete famose seguite dalle persone sono la dieta LCHF e l'altra è la dieta Keto. Molte persone pensano che siano uguali, ma ha molte differenze.
LCHF contro Keto
La differenza tra LCHF e Keto è che in LCHF, le persone possono ridurre il loro peso gradualmente perché non elimineranno completamente il contenuto di carboidrati. Cercheranno di includerli in minima parte. Ma nella dieta Keto, i carboidrati saranno evitati il più possibile e l'intera dieta sarà sostituita con cibi con contenuto di grassi.
La dieta LCHF aiuterà le persone a ridurre il peso. Gli verrà chiesto di evitare di mangiare cibi ricchi di carboidrati. Ma non saranno completamente sbarazzati dei carboidrati. Avranno cibi che sono meno in carboidrati. Questo programma di dieta è seguito da molte persone in quanto è un processo per evitare gradualmente i carboidrati nel cibo e non più velocemente. Adattarsi a questo non sarà molto difficile.
La dieta Keto è per le persone che vogliono ridurre il loro peso più velocemente eliminando il più possibile i carboidrati dalla loro dieta. Puoi considerare di mangiare la pancetta a colazione. Perché ha il 50% di grassi che fa bene alla tua dieta. Anche se le insalate sono considerate una buona opzione, alcune verdure contengono carboidrati. Quindi, devi scegliere verdure che non contengano carboidrati.
Tabella di confronto tra LCHF e Keto
| Parametri di confronto | LCHF | cheto |
| Definizione | Si chiama basso contenuto di carboidrati nel cibo e dieta ricca di grassi | Ha una dieta povera di carboidrati e proteine |
| Benefici alla salute | Ti aiuta a perdere peso e aiuta le persone che hanno il diabete di tipo 2 | Aiuta a perdere peso e aiuta anche i bambini che soffrono di epilessia |
| Rischi | Sarà molto rigoroso seguire la dieta che farà sentire la persona stanca | Le persone che hanno il diabete portano a ipoglicemia e disidratazione |
| Dieta | Ridurrà il contenuto di carboidrati | Ridurrà improvvisamente il contenuto di carboidrati e aumenterà il contenuto di grassi nel cibo |
| principalmente per | Persone che hanno problemi metabolici | Persone che hanno una grave resistenza all'insulina |
Cos'è LCHF?
Nella dieta LCHF, gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati saranno limitati e sostituiti con alimenti ricchi di grassi e proteine. Questo aiuta la persona a ridurre l'assunzione di carboidrati nel cibo. Qui l'obiettivo principale è ridurre i carboidrati gradualmente e non drasticamente. Inoltre, non ha una dieta a base di carboidrati molto rigida come il keto.
Ma ci sono alcuni rischi associati a questa dieta. Tuttavia, non ci sono molte ricerche disponibili per dichiarare i suoi effetti. Anche se alcuni rischi associati alla dieta LCHF sono le persone potrebbero avere la possibilità di sviluppare malattie cardiache e alcuni altri potrebbero sviluppare malattie croniche. Perché evitano i carboidrati e consumano solo proteine e grassi animali. Alcuni degli alimenti inclusi sono carne, uova, burro e olio.
Se le persone sono meno rigorose riguardo alla loro dieta, allora possono avere un po' di cibo a basso contenuto di carboidrati per alleviare le loro voglie. Le persone che hanno il diabete possono seguire molto questa dieta perché li aiuta a ridurre i livelli di zucchero del blog in modo che possano regolare i loro livelli di insulina. Inoltre, le persone alle prese con il diabete di tipo 2 e il morbo di Alzheimer possono anche seguire questa dieta per vedere alcuni sorprendenti cambiamenti nei loro corpi. È uno dei piani di perdita di peso flessibili e salutari.
Cos'è Keto?
Nella dieta Keto, le persone assumeranno un contenuto di carboidrati molto inferiore. Per compensare ciò, avranno cibi ricchi di grassi. Qui non ridurranno gradualmente il contenuto di carboidrati. Invece, ridurranno drasticamente il contenuto di carboidrati. Ma ridurre i carboidrati nella dieta porterà a una condizione metabolica chiamata chetosi.
Una dieta Keto non è una buona opzione quando si tratta di ridurre il peso. Poiché può causare la pressione sanguigna nelle persone, in alcuni casi aumenterà i calcoli renali, le carenze nutrizionali e la stitichezza. Keto è una delle diete rigorose. Se segui questo, ti sembrerà di non avere una vita sociale e non sarai coinvolto nel mangiare cibo come hai fatto prima. Prosciugherà tutta la tua energia. Le persone che stanno avendo dei rischi nel loro corpo non dovrebbero seguire questa dieta.
Nella dieta Keto, non ti è permesso consumare più del 5% di carboidrati quando mangi al giorno. Inoltre, le persone mangeranno 6 uova intere al giorno. Darà loro l'energia tanto necessaria. Avresti dovuto cenare almeno 3 ore prima di dormire. Li aiuterà a digerire velocemente. Dal momento che sei a dieta alta, l'ideale sarebbe consumare insalate mentre mangi. Ti aiuterà a riempire lo stomaco. Questo, a sua volta, ridurrà l'appetito per mangiare più cibo.
Principali differenze tra LCHF e Keto
Conclusione
Entrambe queste diete sono seguite da molte persone. A seconda del tuo corpo e delle condizioni mediche, puoi scegliere uno di questi. Ma prima di ciò, dovresti considerare un buon nutrizionista. Ti aiuteranno a perdere peso e ti spiegheranno anche tutto da fare nel tuo percorso di perdita di peso. Sono persone esperte che avrebbero potuto vedere molte persone nella loro vita che li aiuteranno a fissare la dieta per te.
Se trovi che sia troppo difficile da seguire, consultali e chiedi qualche parere. Perché da neofita sarà difficile seguire tutte le regole da loro spiegate. Soprattutto nella dieta chetogenica, dove devi evitare totalmente i carboidrati, per quanto possibile, che dreneranno sicuramente la tua energia.
