L'esercizio svolge un ruolo fondamentale nel mantenere il corpo in forma, attivo e sano. È un aspetto cruciale di uno stile di vita sano. Esistono molti regimi per l'esercizio, di cui alcuni si concentrano su un obiettivo particolare come la perdita di peso, mentre altri vengono eseguiti regolarmente per rimanere attivi. È principalmente di due tipi: esercizio aerobico ed esercizio anaerobico.
Esercizio aerobico vs esercizio anaerobico
La differenza tra l'esercizio aerobico e l'esercizio anaerobico è che gli esercizi aerobici richiedono la presenza di molto ossigeno per alimentare i muscoli, mentre gli esercizi anaerobici non richiedono la presenza di molto ossigeno per alimentare i muscoli.
Il tipo di esercizio aerobico è quello che richiede la presenza di ossigeno. Questo ossigeno viene utilizzato per alimentare i muscoli per l'intensa attività che verrà svolta. Alcuni esempi di esercizi aerobici sono kickboxing, spinning, nuoto, camminata, canottaggio, salto con la corda, corsa e sci di fondo.
Il tipo di esercizio anaerobico è quello che non richiede la presenza di ossigeno. Ciò significa che i muscoli non hanno bisogno della presenza di ossigeno per alimentarsi per l'esercizio. Alcuni esempi comuni di esercizi anaerobici sono salti squat, sollevamento pesi, sprint e allenamento a intervalli ad alta intensità.
Tabella di confronto tra esercizio aerobico ed esercizio anaerobico
| Parametri di confronto | Esercizi di aerobica | Esercizio anaerobico |
| Ossigeno | Richiede la presenza di ossigeno. | Non richiede la presenza di ossigeno. |
| Tipo di muscolo | L'esercizio aerobico agisce sulle fibre muscolari di tipo 1. | L'esercizio anaerobico agisce sulle fibre muscolari di tipo 2. |
| rafforza | È utile per la forza della pompa cardiaca. | È utile per il rafforzamento muscolare. |
| Resistenza | Si concentra sulla resistenza a bassa intensità. | Si concentra sulla resistenza ad alta intensità. |
| Benefici | Aumenta la densità capillare, riduce la frequenza cardiaca a riposo, aumenta la resistenza dei muscoli polmonari e riduce il grasso. | Aumenta la forza muscolare, riduce il grasso, aumenta la forza del tessuto connettivo e le dimensioni dei muscoli e abbassa la pressione sanguigna. |
Che cos'è l'esercizio aerobico?
Gli esercizi aerobici sono il tipo di esercizio, come suggerisce il nome, gli esercizi che richiedono il coinvolgimento di molto ossigeno. Possiamo anche considerare questo tipo di esercizio come un esercizio cardiovascolare poiché la frequenza cardiaca e la respirazione del tuo corpo aumentano per un periodo di tempo. Alcuni esempi di esercizi aerobici sono la danza, la corsa, il nuoto, la kickboxing, la camminata, lo sci, l'escursionismo, ecc.
Durante l'esercizio aerobico, il respiro di una persona diventa più profondo e veloce rispetto a quando è a riposo. Quando respiriamo più a fondo e più frequentemente, la quantità di ossigeno viene massimizzata nel sangue. E il flusso sanguigno aumenta dai polmoni ai muscoli dando loro più energia per esercitarsi e poi tornare indietro. Gli esercizi aerobici sono un'ottima fonte per aumentare la resistenza e sono le foto migliori per le persone alle prime armi.
Alcuni benefici comuni degli esercizi aerobici includono un umore migliore, il controllo della pressione sanguigna, la perdita di peso, l'aumento della resistenza, il rafforzamento del cuore, l'attivazione del sistema immunitario e la riduzione dell'affaticamento durante l'esercizio. Anche se comporta anche alcuni rischi. Se qualcuno è nuovo all'esercizio aerobico, deve iniziare con un esercizio leggero quotidiano e poi iniziare a fare allenamenti estremi, altrimenti potrebbe subire un infortunio.
Che cos'è l'esercizio anaerobico?
Un tipo di esercizio fisico, come suggerisce il nome, è quello che non richiede la presenza di ossigeno per aiutare i muscoli a lavorare intensamente per l'attività. In parole povere, un rapido bus di energia è coinvolto durante l'esecuzione di esercizi per un breve tempo ma con il massimo sforzo. Alcuni esempi comuni di esercizi anaerobici sono sollevamento pesi, allenamento a intervalli, salto con la corda, sprint, alpinismo e isometria.
A differenza dell'esercizio aerobico, nell'esercizio anaerobico il corpo richiede un'immediata spinta di energia. Il corpo si basa principalmente sulle fonti di energia che sono già immagazzinate nel corpo e non sull'ossigeno. E per questo motivo e gli esercizi di caduta sono un'ottima fonte per abbattere il glucosio nel corpo. Gli esercizi aerobici possono essere molto utili se ti alleni da molto tempo e vuoi vedere rapidi cambiamenti di peso che significano una rapida perdita di peso.
Ci sono molti vantaggi legati agli esercizi anaerobici; ad esempio, aiuta a bruciare i grassi, rafforzare le ossa e aumentare la resistenza, che alla fine aiuterà a diventare immuni da infezioni lievi e lesioni minori. Aiuta anche nella costruzione dei muscoli. Ci possono essere anche molti rischi legati all'esercizio anaerobico poiché è duro per il corpo e non è raccomandato per i principianti. È sempre necessario consultare un medico o un medico per ottenere la guida corretta sull'opportunità di aggiungere o meno l'esercizio anaerobico al proprio regime di allenamento.
Principali differenze tra esercizio aerobico ed esercizio anaerobico
Conclusione
L'esercizio costante è essenziale per rimanere sani e attivi. Inoltre, se non si segue un programma adeguato, l'effetto degli esercizi aerobici e anaerobici non sarà molto e le persone perderanno anche la motivazione.
Sia gli esercizi aerobici che quelli anaerobici devono essere seguiti sotto la guida della supervisione e soprattutto quest'ultima. Questo perché molti fattori di rischio sono inclusi durante la gestione delle attività. Non solo l'esercizio fisico regolare e appropriato è essenziale, ma è anche una dieta equilibrata. L'energia per svolgere l'allenamento richiede un apporto calorico suggerito che deve essere tenuto presente e seguito fedelmente per ottenere i migliori risultati.
