Lo stretching è una componente importante dell'atletica leggera o della pratica di uno sport sia per i giocatori seri che per quelli non seri. Lo stretching migliora la forza e l'elasticità muscolare mantenendo il tessuto connettivo, come muscoli e tendini, più a lungo riducendo la rigidità. Questo può aiutarti a migliorare le tue prestazioni atletiche, alleviare il dolore post-esercizio e ridurre il rischio di lesioni.
Ora, ci sono due tipi fondamentali di stretching e cioè; dinamico e statico. Questo articolo ti aiuterà a capire le differenze e le caratteristiche di entrambi i tipi di stretching e le loro esigenze prima o dopo l'atletica.
Stretching dinamico vs stretching statico
La differenza tra lo stretching dinamico e lo stretching statico è che lo stretching dinamico richiede molta energia e coerenza per i risultati, viene eseguito vigorosamente prima di qualsiasi attività atletica per massimizzare la flessibilità e l'attività fisica mentre lo stretching statico richiede una postura più ritmica e rilassante rispetto a quella precedente. Lo scopo dello stretching statico è rilassare i muscoli in tensione e viene eseguito dopo esercizi pesanti o atletica.
Le attività di stretching dinamico sono molto più rigorose degli esercizi di stretching statico. Quando si eseguono allenamenti dinamici, l'allungamento non viene mantenuto. Una varietà di movimenti viene utilizzata per guidare l'attività, così come una varietà di esercizi di allungamento. Lo stretching dinamico è progettato per imitare l'azione che verrebbe eseguita prima di partecipare a un determinato sport.
È importante mantenere un buon periodo di tempo per praticare lo stretching dinamico e non deve essere eseguito se si è a corto di resistenza in quanto può esaurire tutta la resistenza e l'energia prima di uno sport o una gara.
Lo stretching statico è un'attività fisica più dolce e regolata. Gli esercizi statici sono adatti per il periodo post-sforzo che servono a mantenere una posizione al massimo ritmico. Assistono nella fase di raffreddamento alleviando le tensioni muscolari. Gli allungamenti statici aiutano a rilasciare la tensione e riducono il rischio di dolori muscolari successivi. Gli allungamenti statici possono anche essere utilizzati per migliorare la mobilità durante i periodi di non esercizio.
Tabella di confronto tra stretching dinamico e stretching statico
| Parametri di confronto | Stretching dinamico | Allungamento statico |
| Definizione | Lo stretching dinamico è progettato per far muovere le gambe ed esporre i muscoli a un consumo energetico istantaneo per una migliore flessibilità e resistenza. | Gli allungamenti statici aumentano notevolmente la versatilità durante i momenti di non esercizio. |
| Consumo energetico | Viene consumata molta energia e resistenza per riscaldare i muscoli e aumentare la resistenza e l'efficienza. | È stato dimostrato che lo stretching statico aiuta a ripristinare la resistenza e il rilassamento dopo un allenamento o un esercizio. |
| Scopo | Per aumentare l'efficienza muscolare e la soglia per la massima potenza. | Per rilassare i muscoli e abbassare la frequenza cardiaca dopo un'attività rigorosa. |
| Durata | Quindici minuti di stretching vigoroso per aumentare la soglia muscolare. | Di solito fatto dopo un allenamento per dieci-quindici minuti. |
| Tipi di esercizi | Fare jogging con il pedale all'indietro, camminare con il ginocchio verso il petto, fare un affondo con Twist e saltare il jogging. | Si allungano i muscoli, si espandono i quadricipiti, si piega la testa e si allungano ritmicamente a V. |
Che cos'è lo stretching dinamico?
Lo stretching dinamico è progettato per far muovere le gambe ed esporre i muscoli a un consumo energetico istantaneo per una migliore flessibilità e resistenza. Tali allungamenti comportano il coinvolgimento di tutto il corpo all'interno dell'attività. D lo stretching dinamico è indicato come correlato all'esterno. Implica lo spostamento delle ossa e dei muscoli attraverso la loro intera flessione ed estensione.
La maggior parte degli stessi obiettivi si applicano allo stretching dinamico così come allo stretching statico. Tenta di migliorare la tua forza e flessibilità mentre prepara anche il tuo fisico per l'esercizio sportivo. Tuttavia, lo fa in un modo completamente diverso rispetto a suo cugino.
La capacità di trattenere una tensione per un lungo periodo di tempo è una parte importante dello stretching statico. In termini di stretching dinamico, tuttavia, questa non è la situazione. L'allungamento dinamico incorpora una varietà di movimenti e coinvolge diversi muscoli centrali.
È più faticoso e funziona per molti gruppi muscolari durante il ceppo rovente. I gruppi di contrazione muscolare sono impiegati per indirizzare le regioni chiave delle prestazioni durante gli allungamenti dinamici, che vengono utilizzati come booster precedenti.
Il tono muscolare e l'efficienza sono migliorati dallo stretching sia statico che dinamico. L'allungamento dinamico che prevede la programmazione pre-attività è un allungamento che prepara i diversi muscoli allo sport o esercita l'efficacia della sessione.
Che cos'è lo stretching statico?
Gli allungamenti statici aumentano notevolmente la versatilità durante i momenti di non esercizio. Gli allungamenti statici includono allungamenti dei muscoli delle gambe, espansione del quadricipite e piegamenti della testa. Gli allungamenti statici prima di un esercizio, secondo nuove scoperte, possono ridurre l'efficacia dell'esercizio.
Il corpo può iniziare a rilassarsi in una modalità di riposo durante un allungamento stazionario e la frequenza cardiaca può abbassarsi a un conteggio lento. Dato che questi allungamenti aiutano nel riposo, è chiaro che appartengono dopo che l'esercizio faticoso è stato completato in quanto possono aiutare a raffreddare la frequenza cardiaca e la tensione muscolare, sono fatti meglio dopo un allenamento pesante o uno sport.
È stato dimostrato che lo stretching statico aiuta a ripristinare la resistenza e il rilassamento dopo un allenamento o un esercizio. Dopo un allenamento, questi allungamenti aiutano a estendere la muscolatura, rilasciando la tensione e rilassando il cuore e il cervello. Lo stretching statico migliora anche la circolazione, secondo un rapporto del 2018. I tuoi muscoli si riprenderanno più velocemente ed efficacemente grazie a una circolazione ottimizzata.
Per eseguire lo stretching statico, muovi un muscolo il più lontano possibile ma senza causare disagio, quindi mantieni quella postura per venti o trenta secondi. Gli allungamenti statici dovrebbero essere ripetuti fino a tre volte al giorno. Questo è un ottimo metodo per migliorare la tua mobilità e arricchire la tua salute muscolare.
Per ridurre al minimo le lesioni, esegui lo stretching statico come parte del regime di defaticamento quotidiano. Lo stretching statico può anche aiutarti a rimanere in forma agendo come una routine di stretching periodica.
Principali differenze tra stretching dinamico e stretching statico
Conclusione
Lo stretching è una parte essenziale di qualsiasi attività sportiva. Capire quando estendere e come estendere per ottenere risultati ottimali può creare o distruggere l'efficienza del core di un atleta e le prestazioni chiave. Lo stretching dinamico, come suggerisce il titolo, è una rigorosa routine di allungamento utilizzata prima dell'inizio di uno sport o di un'attività. Il passo finale sono gli allungamenti statici, che aiutano lo sportivo a calmarsi e tornare alla sua fase di riposo. Entrambi questi allenamenti ti aiutano a migliorare le tue prestazioni. Lo stretching statico è un insieme di movimenti più lento e più regolato che aiuta nella transizione alla modalità di riposo. Entrambi gli allungamenti sono importanti per lo sviluppo fisico e la crescita muscolare.
