Gli stacchi da terra sono noti all'umanità come i re degli esercizi da molto tempo. Lo stacco da terra è principalmente di due tipi: lo stacco convenzionale e lo stacco rumeno. Sono stati comunemente praticati rispettivamente il giorno della schiena e il giorno delle gambe. Queste due varianti prendono di mira diversi gruppi di muscoli a causa della loro gamma di movimento.
Deadlift vs Deadlift rumeno
La differenza principale tra i due è che lo stacco da terra si concentra sulla schiena e viene eseguito dagli atleti nel loro giorno di schiena, mentre lo stacco da terra rumeno si concentra sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia in modo che possa essere visto eseguito dagli atleti durante il giorno delle gambe.
Uno stacco è anche popolare come stacco convenzionale o stacco tradizionale. È uno dei pochissimi esercizi che coinvolge quasi tutte le parti del corpo in generale. Lo stacco da terra convettivo inizia con la gamma di movimento concentrica, cioè verso l'alto. Mirando a più di un gruppo di muscoli, questo esercizio composto viene utilizzato dagli atleti per lavorare sulla schiena.
Mentre lo stacco da terra rumeno e lo stacco da terra con le gambe rigide sono quasi gli stessi esercizi. Lo stacco da terra rumeno inizia con un range di movimento eccentrico, cioè un movimento verso il basso. Gli stacchi rumeni vengono eseguiti dagli atleti nei giorni delle gambe perché funziona meglio su muscoli posteriori della coscia e glutei. Questo esercizio è stato considerato in modo significativo da molti atleti per migliorare la loro forza nei muscoli posteriori della coscia.
Tabella di confronto tra stacco e stacco rumeno
| Parametri di confronto | stacco | Stacco da terra rumeno |
| Gruppo di muscoli | Questa forma di stacco si concentra sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei. | Questa forma di stacco si concentra su bicipiti, trappole, dorsali, core, glutei e quadricipiti. |
| Gamma di movimento | Questo esercizio dà più importanza al range di movimento concentrico, cioè il movimento verso l'alto della barra | Questo esercizio poneva maggiormente l'accento sul movimento eccentrico, cioè il movimento verso il basso della barra |
| Possibilità di infortunio | Durante l'esecuzione pesante, lo stacco convenzionale è un esercizio più rischioso rispetto allo stacco rumeno, perché questo esercizio è uno dei migliori esercizi per spingere il limite del corpo | Se eseguito con la forma corretta e pesi più leggeri, questo esercizio può essere più sicuro dello stacco da terra convenzionale |
| Variazioni | È meglio eseguire lo stacco convenzionale con il bilanciere poiché è un esercizio composto che coinvolge più muscoli. | Può essere eseguito con bilanciere, manubri, bosu ball, trap bar, ecc. |
| Equipaggiamento extra | Nelle competizioni, gli stacchi da terra convenzionali vengono eseguiti in una tuta speciale, che mantiene il corpo stretto e fornisce una forza extra | Questa forma di stacco non necessita di alcuna attrezzatura aggiuntiva e può essere eseguita normalmente, dato che la postura è corretta |
Cos'è Deadlift?
Lo stacco da terra convenzionale è uno degli esercizi più basilari che viene eseguito in palestra. È un esercizio di vecchia scuola che viene eseguito anche in questa epoca con lo stesso entusiasmo. Lo stacco convenzionale viene eseguito anche da atleti che stanno lavorando sulla loro forza perché qui si può sollevare più pesantemente rispetto allo stacco rumeno.
La storia dello stacco risale al 1700 quando un uomo forte britannico, Thomas Topham, era famoso per le sue strane imprese di forza negli ascensori a imbracatura. Il pioniere tedesco della forza Hermann Goerner ha guadagnato molta importanza con i suoi atti di combattimento contro un elefante stacco da 793 libbre, e lo stacco da terra con una mano di 727 libbre lo ha aiutato a guadagnare molte prominenze.
Il meccanismo può essere diviso in tre parti, vale a dire l'installazione, l'azionamento iniziale e quindi il blocco. L'impostazione include il caricamento eccentrico di muscoli come gluteo massimo, bicipite femorale, semitendinoso, ecc., mentre i muscoli della zona lombare si contraggono isometricamente per stabilizzare la colonna vertebrale.
L'impulso include la spinta dei talloni e il mantenimento di una scapola depressa e di una lunga schiena tesa per evitare lesioni. Poi arriva il blocco finale. Per impegnare i muscoli della colonna lombare e dell'addome in tandem con i glutei, è necessario essere completamente eretti con una colonna vertebrale neutra e una potente estensione dell'anca.
Cos'è lo stacco rumeno?
Se un atleta ha mal di schiena e vuole ancora eseguire uno stacco, lo stacco rumeno è l'opzione giusta. È uno di quegli esercizi che non danneggiano la parte bassa della schiena e si concentrano maggiormente su glutei e muscoli posteriori della coscia. Attiva i flessori dell'anca e aumenta la mobilità delle anche.
Come suggerisce il nome, questa forma di stacco è stata inventata o meglio resa popolare dal sollevatore di pesi rumeno Nicu Vlad, medaglia olimpica. Ciò dimostra che lo stacco rumeno non è solo un esercizio che può essere eseguito solo da alcuni appassionati di fitness, ma anche in qualsiasi forma di sport per mantenere la forza delle gambe.
Il modo corretto per eseguire lo stacco rumeno è iniziare con la barra e afferrarla con i palmi rivolti verso il basso. Quindi, sollevare la barra il più vicino possibile al corpo con i fianchi e i muscoli posteriori della coscia intatti.
Nel processo, l'atleta può piegare la schiena in una certa misura, ma le gambe dovrebbero essere dritte. Per finire, la barra viene sollevata davanti alle cosce con un movimento fino a quando la colonna vertebrale forma un angolo di 90 gradi con il suolo.
Principali differenze tra deadlift e deadlift rumeno
Conclusione
Lo stacco convenzionale e lo stacco rumeno sono uno degli esercizi più importanti a cui prestare attenzione per aumentare la forza del corpo e mantenere una buona postura allo stesso tempo.
Poiché entrambi gli esercizi hanno molto impegno con la colonna vertebrale, gli atleti dovrebbero tenere a mente di mantenere una buona postura. Anche se vanno con pesi più pesanti nel primo, non dovrebbe esserci molto lavoro per la spina dorsale, mantenendoli senza infortuni. Il mantenimento della precauzione è essenziale per evitare qualsiasi incidente durante la pratica.
